Witam serdecznie. Tydzień temu rozpocząłem redukcje z koniu. Dostałem dietkę, rozpiskę jak i co ćwiczyć i jazda. Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli [...]
Witam. W zasadzie.. jestem tu nowy. Ostatnio borykam się z dość istotnym dla mnie problemem. Po dziale, w którym to piszę, zapewne już widać ^^ . Planuję się odchudzić, zrzucając jakieś.. 7 ? do 10 ? kg. tkanki tłuszczowej. Mój cel ,to wyrobić się w dwóch miesiącach Co będzie za te dwa miesiące ? No wiadome, że chciałbym odchudzić się dla siebie, [...]
[...] 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze [...]
[...] na słowni: rok... Uprawiane inne sporty: staram sie nie uprawiać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest... ale od razu mówię że nie wyliczona po prostu jem tak na oko... bez miarki i wagi xD Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: -------- Zmieniony przez - [...]
[...] liny, zjazd na Robin Hooda i zeskok na kładkę zawieszoną na łańcuchach (nieźle kołysze, można nie trafić!), przebiegamy po niej i 5. Wpadamy prawie na ściankę. Czasem (zależy od OSF-u) można ją wziąć od razu na przeponę i zaraz jesteśmy na drugiej stronie. Czasem jak jest wyższa to trzeba się wspinać. 6. To już półmetek (a może dopiero, he [...]
Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]
[...] zaczynam wiec główny cel jaki sobie stawiam to poprawa kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej(brzuch 86cm!), wyrzeźbienie mieśni no i oczywiście poznanie techniki uderzen ale to na marginesie) Treningi odbywaja się wieczorem o godz 19.00 Pracuje dosc cięzko, więc obliczyłem ze będę potrzebował około 2300 kalorii Chciałbym włączyc w to [...]
[...] Ale my nie damy Wam o nim zapomnieć :-) Do końca roku będziecie mieli Mikołaja aż za nadto, aż się Wam znudzi :-) Już my o to zadbamy! Każdy z Was będzie Mikołajem, ale tym razem to nie Wy będziecie rozdawać prezenty, ale za fakt zostania nim dostaniecie od Activlabu nagrodę! Co trzeba zrobić?! Pokaż, że Mikołajem można być zawsze. I że [...]
[...] proszę o uwagi i krytykę (mile widziane). Celem na chwilę obecną jest redukcja/rekompozycja sylwetki. Dietę na razie będę traktować luźno tzn. Posiłki będą odpowiednie ale ilość kalorii dopasuje do potrzeb gdy zacznę ćwiczyć i zapotrzebowanie pewnie wzrośnie. Będę polegał na swoich odczuciach i lustrze czy mnie nie zalewa. 30 lat swojego [...]
[...] 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :) edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4. Mam też wątpliwości jeśli [...]
[...] albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z jogurtem naturalnym (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z warzywami i słonecznikiem + bułka z łososiem (500 kcal), ale [...]
[...] 10 tygodni Efekty cykli były bardzo zadawalające, startowałem jako chłopak ważący 40 kg (to nie żart), aby przy maksymalnej wadze dojść do 85 kg. Nie były to same mięśnie, ale brzuch był płaski i nikt nie miał wątpliwości, że ćwiczę kulturystykę. 2004 rok bardzo nieudany. Kontuzja barku „0" jakichkolwiek treningów treningów przez rok, na końcu [...]
Witajcie! ;) Chciałbym połączyć siłownie z bieganiem, zdaje sie że nie powinno się biegać i ćwiczyć na siłowni w tym samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu.... Mój plan treningowy to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat189812/ no i wlasnie nie wiem co by mi wyszlo lepiej tamten cyklik czy ten maraton? tutaj kluuucia duzo no i test & tren /a nie nie mam do tego przekonania ale tak o wrzucilem se zlukajcie pozdrowienia z dzikiego zachodu a ja ide fajke pyknac bo nuda tu na sawannie Zmieniony przez - lucky luke w dniu 2005-03-14 15:53:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ten czas schudłem, bo po kilku miesiącach moja waga zmieniła się ze 100kg na 84kg tutaj zdjęcie jak wyglądałem mając ok 84-86kg (nie pamiętam ile to było dokładnie, ale wydaje mi się, że 84) Moja waga zmniejszyła się ok 15kg byłem bardzo zadowolony z efektów, bo i z pasa zeszło jakieś 10cm. Jak się domyślacie ćwiczyłem bez diety [...]
Drogie koleżanki i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]
[...] to nawet okej nie jest źle lecz ja usiądę wygląda to jak u wieprza dosłownie i dodam że nawet przed całą przygodą z siłownią jak ważyłem około 64 kg byłem chudy jak szczypa ale lekka oponka pod pępkiem była ale bardzo mała. Co najlepsze w Ramieniu mam 34 cm a gdy napnę mięsnień na próżno szukać wielkiego tłuszczu nawet jest ładnie uformowany tak [...]
[...] odblok. to teraz po co odblok? a właśnie po to żebyś za miesiąc nie pisał jak to jestes zawiedziony bo spadło i już nie ma respektu na podwórku. 100 metki ;) no super, ale co dalej, jak to rozpisać? przy takiej ilości nie robi sie żadnej piramidki, jak masz metke 5mg/tab to: 1-2 3tab - 15mg 3-4 4tab - 20mg meta to nie cukierki że jesz je [...]
[...] o martwy, WL i podciagania 9. CEL CYKLU: sucha masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie wiem, 6pak jest zarysowany, ale nie jakos mega 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba do lysienia 15. PPM [...]
Redukcja - oczywiście z koniu
